Ті, хто регулярно займається спортом, знають — біль у м’язах, напруження та втома часто супроводжують інтенсивні навантаження. У такі моменти фітнес-масаж може стати справжнім порятунком: він знімає напругу, покращує кровообіг і пришвидшує відновлення. Але чи можна робити масаж відразу після спортзалу? Або, можливо, краще спочатку масаж, а потім тренування? У MONLIS Studio в Мюнхені ми даємо чіткі відповіді на ці питання.
Масаж і спорт — не протилежності, а чудове доповнення
Фітнес-масаж і фізичне навантаження — ідеально поєднуються, якщо правильно підібрати час і інтенсивність. Масаж як до, так і після тренування може бути ефективним, якщо враховувати індивідуальні особливості організму.
Масаж після тренування: пришвидшення відновлення
Найчастіше масаж обирають після тренування, і це має логіку: під час навантаження в м’язах накопичується молочна кислота, виникають мікротравми, які призводять до болю. Масаж середньої інтенсивності:
допомагає виведенню продуктів обміну,
знижує м’язовий тонус,
покращує кровообіг,
сприяє швидшому відновленню.
У MONLIS Studio München ми пропонуємо спеціальні відновлювальні масажі, адаптовані до типу тренувань та індивідуального фізичного стану.
Масаж перед тренуванням: м’яка активація — з обережністю
Перед тренуванням також можливий масаж, якщо він м’який і стимулюючий. Він покращує кровотік, розігріває суглоби й робить м’язи еластичнішими. Але при цьому:
він не має бути глибоким або болючим,
тривалість — не більше 15–20 хвилин,
масаж бажано проводити за 30–60 хв до тренування, щоб організм адаптувався.
Глибокі техніки краще залишити на післятренувальний етап.
Коли краще відкласти масаж
Є випадки, коли поєднання масажу й тренування не рекомендоване:
Одразу після інтенсивного фізичного навантаження (силові або HIIT-тренування),
при гострому м’язовому болі або крепатурі,
у разі травм або запалень.
У таких ситуаціях краще зробити паузу або обрати дуже легкий масаж (наприклад, лімфодренажний).
MONLIS Studio: твій партнер у відновленні та прогресі
У MONLIS Studio в Мюнхені ми підходимо до клієнтів комплексно — як для відпочинку після тренування, так і для підготовки перед ним. Наші спеціалісти враховують особливості твого організму, рівень навантаження і підбирають ідеальний вид масажу та його час.
Так, фітнес-масаж і тренування можна поєднувати в один день, якщо прислухатися до свого тіла й правильно спланувати час. Масаж після заняття сприяє відновленню, а легкий — до тренування — допомагає підготувати м’язи. Головне — індивідуальний підхід. З підтримкою MONLIS Studio в Мюнхені ти знайдеш свій ідеальний баланс між фізичною активністю, відновленням і комфортом.
